• O médico clínico geral Dr. Marcelo Bechara afirma que, mesmo durante as comemorações, equilíbrio na rotina e alimentação deve ser mantido. – (Foto: Divulgação/ Freepik)

Com a chegada das comemorações de fim de ano, pode ser difícil seguir hábitos saudáveis. Mesmo diante de tantos compromissos, é preciso manter a alimentação balanceada, o descanso e a hidratação em dia para não sobrecarregar a saúde.

O médico clínico geral Dr. Marcelo Bechara, especialista em longevidade, afirma que o segredo está no equilíbrio entre corpo e mente. “É preciso entender que comemorar faz parte e que todos devem aproveitar, mas, em excesso, a comemoração pode virar um problema.”

A principal dificuldade geralmente envolve manter uma alimentação saudável ao longo do mês, já que, além das festas de Natal e Ano Novo, dezembro geralmente conta com confraternizações entre amigos e colegas de trabalho, férias escolares e recessos de fim de ano. Ainda segundo o Dr. Bechara, é preciso introduzir alimentos ricos em nutrientes e fibras durante as comemorações e evitar pular refeições antes de grandes eventos, para impedir o consumo exagerado em um único período.

Além da alimentação, a hidratação deve ser mantida na rotina com rigor, principalmente se houver ingestão de bebidas alcoólicas no período. “O álcool causa desidratação porque é diurético, ou seja, aumenta a produção de urina e a eliminação de fluidos do corpo. Isso leva à perda de líquidos e eletrólitos essenciais, causando sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça e mal-estar, que podem piorar durante a ressaca.”

Para saber quantos litros de água tomar, o especialista indica multiplicar o peso em quilos por 35 ml. Essa quantidade pode precisar ser ajustada com base em fatores como atividade física, clima e estado de saúde.

E, falando em hábitos saudáveis durante o fim de ano, o descanso também deve ser levado em consideração. Dormir bem é essencial para viver com qualidade e não sobrecarregar o corpo e a mente, já que a falta de descanso pode afetar a capacidade de concentração, o humor e até o sistema imunológico.

Aliando essas recomendações à prática de exercícios físicos e a check-ups regulares com um médico, as épocas festivas podem ser aproveitadas da melhor forma, sem surpresas indesejadas quando se trata de saúde. “É possível aproveitar melhor esses momentos e o início do ano com mais energia e disposição para desfrutar a vida”, finaliza o especialista

Sobre Marcelo Bechara:
Dr. Marcelo Bechara é médico clínico e cirurgião geral, formado em Medicina pela Universidade Metropolitana de Santos (UNIMES) há mais de 16 anos. Com especializações em Longevidade e Saúde, Hormonologia e Reposição Hormonal Masculina na Harvard Medical School. O médico também é autor do livro ‘A Chave do Emagrecimento’ e ‘Obesidade – O saber e a inovação curam patologias’

Atualmente, Bechara atua com Medicina Preventiva e de Performance, na clínica que recebe seu nome, inaugurada em 2023 em Praia Grande, litoral de São Paulo. Em seu consultório, realiza cuidados que vão além do tratamento de doenças, promovendo melhora no bem-estar e na qualidade de vida de seus pacientes.