Está frustrado por ter mil objetivos e querer finalizá-los até o fim do ano?

• 5 dicas de ouro para você saber o que ainda é possível realizar esse ano e também te ajudar a realizar as metas de 2025. - (Imagem: Unsplash)

(Ao invés de se sobrecarregar com metas inalcançáveis, opte por um planejamento mais realista, consciente e adaptável.)

O fim do ano chega, e muitas pessoas se sentem eufóricas, deprimidas ou frustradas. Essa frustração pode surgir de expectativas não cumpridas, de coisas que planejamos ao longo do ano, mas que não aconteceram como imaginávamos. O fim de ano é um momento de reflexão sobre nossas realizações e o encerramento de ciclos. Afinal, é, de fato, o fim de um ciclo: mais um ano se passou.

Com o Brasil ocupando o posto de 4º país mais estressado do mundo, com 42% da população relatando sentir esse estado (segundo o relatório global World Mental Health Day 2024), a “Dezembrite” se apresenta como uma síndrome marcada pela frustração típica do fim de ano, exacerbada pelas confraternizações e cobranças características desse período. De acordo com o ISMA (Instituto de stress e saúde mental, - International Stress Management Association), 80% das pessoas economicamente ativas apresentam níveis maiores de estresse, ansiedade e até depressão no final do ano.

Mas por que isso acontece?

A psicóloga Jacqueline Sampaio, da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, que atua a partir da Gestalt Terapia, com especialidade em burnout, diz: “Essas crises de fim de ano surgem quando o indivíduo se perde entre expectativas irreais e sua capacidade real de ação. Reconhecer os próprios limites e valorizar os passos já dados são formas de resgatar a harmonia entre o ser e o fazer. Tentar abraçar o mundo com mil objetivos geralmente resulta em não realizar nenhum deles”.

Ainda de acordo com o relatório global World Mental Health Day 2024, apenas 18% citavam a saúde mental como o principal problema, em 2018. O salto aconteceu durante a pandemia, quando o tema foi o mais citado por 40% dos entrevistados em 2021, 49% em 2022 e 52% no ano passado, atingindo um novo pico agora em 2024, com 54%.

Pensando nisso, Jacqueline Sampaio listou 5 dicas de ouro para você saber o que ainda é possível realizar esse ano e também te ajudar a realizar as metas de 2025:

1.Se tudo é prioridade, nada é prioridade
Priorize o que é realmente importante. Faça uma lista das suas metas, em ordem de importância. Considere o impacto dessa meta na sua felicidade, na sua saúde e crescimento. Ao identificar as mais relevantes, você poderá decidir por onde começar, avaliar se dispõe do tempo necessário para alcançar essa meta dentro do que você definiu e também pode reduzir a lista e aumentar suas chances de sucesso.

2. O que pode ser feito hoje?
   Estabeleça metas de curto e longo prazo. De hoje em hoje, um dia de cada vez você conseguirá dar conta das metas de curto prazo e percorrer o caminho necessário para alcançar as metas mais longas.
3. Deixe espaço para imprevistos
   A vida é imprevisível. Não fique planejando cada minuto, isso pode gerar ainda mais estresse quando algo foge do controle. Considere que algumas coisas podem não ocorrer como planejado, reserve tempo para lidar com isso. Deixe espaço para ajustes e seja flexível.
4. Celebre pequenas vitórias
   Cada passo dado em direção ao seu objetivo merece reconhecimento. Pequenas conquistas mantêm a motivação e lembram você de que está no caminho certo.
5. Revisite suas metas regularmente
   Reserve um tempo para revisar sua lista de objetivos ao longo do ano. Isso ajuda a ajustar metas que não fazem mais sentido ou a reforçar seu compromisso com aquelas que ainda são relevantes.

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Sobre Jacqueline Sampaio:
Jacqueline Sampaio é psicóloga e empreendedora, fundadora da Clínica Jacqueline Sampaio Mental Health, onde adota a abordagem Gestalt, focada no autoconhecimento e na superação de barreiras internas. Atualmente, atende pacientes em 15 países, oferecendo planos de terapia que variam de individuais a anuais. Especializada em Saúde Mental pela USP, em Psicologia pela Universidade Presbiteriana Mackenzie e com aprofundamento em Motivação para o Sucesso na Harvard University, ela transformou desafios pessoais e profissionais em uma trajetória de sucesso. Saiba mais, aqui: https://www.jacquelinesampaio.com.br/brasil.