* A neurocientista Carol Garrafa explica quando a ansiedade passa do aceitável e compartilha orientações práticas para aliviar os sintomas e cuidar da saúde mental no dia a dia. - (Foto: Divulgação/Santé)
Conforme dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) publicados em 2019, os brasileiros são o povo mais ansioso do planeta. Em dados mais recentes, a pesquisa Covitel, de 2024, inquérito realizado em parceria entre organizações acadêmicas e ONGs, aponta que contabilizam-se 56 milhões de pessoas padecendo do transtorno psíquico em algum grau no país.
Para a neurocientista, CEO e fundadora da Santé Carol Garrafa, a ansiedade é um sentimento presente na vida de todo ser humano e, quando ocorre de forma pontual ou esporádica, é considerada uma reação normal. “No entanto, quando se torna constante, acompanhada de preocupação excessiva, irritabilidade, dificuldade de concentração e diante de manifestações físicas como falta de ar, palpitações, taquicardia, sudorese, dor de cabeça e dores musculares, é necessário procurar um profissional para avaliação”, alerta ela.
Falar sobre ansiedade é um ato de prevenção. Quanto mais informação sobre o assunto, mais autonomia as pessoas têm para cuidar do próprio bem-estar emocional. Segundo Carol Garrafa, entender os sinais da ansiedade e saber como agir de maneira eficaz durante uma crise é fundamental para reduzir a intensidade dos sintomas. “A crise de ansiedade geralmente provoca uma sensação exagerada de medo e descontrole, porém é importante manter em mente que ela tem início, pico e fim”, explica a neurocientista.
Mas, o que fazer durante uma crise? Veja abaixo as dicas de Carol Garrafa:
• Pratique o controle da respiração: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, de forma prolongada. “A respiração consciente ajuda a desacelerar o sistema nervoso e mostra ao cérebro que a ameaça foi embora”.
• Volte a atenção para o momento presente: observe o ambiente ao redor, identifique objetos, sons ou sensações táteis. “Esse exercício ajuda a interromper o fluxo de pensamentos acelerados e catastróficos”.
• Relaxe o corpo: técnicas de relaxamento muscular progressivo ou alongamentos leves ajudam a diminuir a tensão física acumulada durante a crise.
• Evite o isolamento: sempre que possível, procure o apoio de alguém de confiança. “Compartilhar o que está sentindo reduz a sensação de solidão e ajuda a normalizar a experiência emocional”.
• Hidrate-se: beber água é essencial, podendo ajudar a regular sensações físicas como boca seca e tontura, comuns durante episódios de crise de ansiedade.
• Procure por ajuda profissional e faça um acompanhamento psicológico: quando as crises se tornam frequentes e intensas, o acompanhamento psicológico é essencial. “A psicoterapia permite identificar gatilhos, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover qualidade de vida”.
Sobre Carol Garrafa: engenheira de formação, com especialização em Neurociência e MBA em Finanças, além de MBA na EM Lyon (França), Carol Garrafa é a idealizadora do Método Santé, iniciativa que já transformou equipes corporativas e impactou milhares de pessoas ao integrar propósito, produtividade e bem-estar. É autora do livro People Skills: uma vida de propósito (Editora Dialética). Palestrante, mentora e conselheira de empresas, leva sua experiência em estratégia e People Skills como ferramenta de potencialização dos cérebros e resultados para o ecossistema corporativo. Antes de dedicar-se ao estudo profundo do comportamento humano, construiu uma carreira sólida no mercado financeiro, atuando em instituições como Itaú Unibanco e Coca-Cola, onde liderou áreas ligadas à estratégia e negócios digitais.
Sobre a Santé: A Santé é uma consultoria especializada em People Skills e neurociência aplicada à liderança, fundada por Carol Garrafa. Com metodologia própria, a empresa atua no desenvolvimento humano dentro das organizações, promovendo equilíbrio entre performance, propósito e bem-estar. Já impactou mais de um milhão de pessoas e mais de 150 empresas, entre elas TikTok, iFood, Azul, Itaú, Porsche Consulting e Bayer. A Santé acredita que “felicidade gera lucratividade”, e que o verdadeiro sucesso nasce quando líderes aprendem a equilibrar razão, emoção e propósito.
Comentários