* Especialista da Oggi Bikes explica como incluir o pedal na rotina pode ser um caminho mais leve, e sustentável, para voltar ao movimento. - (Foto/Ilustrativa: Freepik)
Depois de um feriado marcado por excessos, especialmente no consumo de chocolates, é comum surgir a vontade de “compensar” as calorias. Mas, segundo especialistas da Oggi Bikes, o melhor caminho não é recorrer a medidas radicais, e sim retomar a rotina de forma gradual e consistente. Nesse contexto, a bicicleta aparece como uma alternativa prática, acessível e eficiente para voltar ao movimento.
Em média, uma hora de pedal em ritmo moderado (entre 16 e 20 km/h) pode gastar entre 400 e 600 calorias. Na prática, isso significa que um ovo de Páscoa de 100g, com cerca de 500 calorias, pode ser equilibrado com aproximadamente uma hora de atividade. Ainda assim, o foco não deve ser a compensação direta, mas sim a construção de hábitos. “O exercício físico não deve ser visto como punição, mas como parte da rotina. O mais importante é criar consistência e incorporar a bicicleta como uma aliada no dia a dia.”, explica David Peterle, CEO da Oggi Bikes, fabricante brasileira de bicicletas.
Após períodos de maior consumo alimentar, o mais importante é retomar o equilíbrio o quanto antes, sem radicalismos. “Um único dia fora do padrão não é o que define os resultados. O mais importante é voltar aos hábitos saudáveis”, orienta David. Segundo ele, o primeiro passo é retomar a alimentação habitual e saudável. A hidratação também desempenha um papel importante nesse processo. Manter o consumo de água ao longo do dia contribui para o funcionamento do organismo e melhora o desempenho nas atividades físicas. Outro ponto essencial é não adiar o retorno ao movimento. “Retomar a prática de pedal com regularidade ajuda o corpo a restabelecer o equilíbrio. Muitas pessoas preferem treinar pela manhã justamente para evitar que os compromissos do dia acabem adiando esse momento”, destaca.
A seguir, o especialista em ciclismo lista formas simples de usar a bicicleta para retomar o ritmo após a Páscoa:
1. Comece pelo deslocamento do dia a dia
Nem sempre é preciso encaixar um treino formal na rotina para voltar ao ritmo de treinos ou começar uma rotina fitness. Substituir pequenos trajetos, como ir ao mercado, à padaria ou até ao trabalho, já ativa o corpo e ajuda a criar consistência ao longo da semana. Esse tipo de movimento tende a ser mais sustentável no longo prazo. “Quando a gente fala de atividade física, muitas pessoas ainda pensam em algo que exige tempo extra ou uma grande mudança de rotina. A mobilidade ativa quebra essa barreira. Usar a bicicleta no dia a dia transforma deslocamentos comuns em oportunidades de movimento, sem a necessidade de reorganizar toda a agenda e ainda ganhar tempo fora do trânsito em grandes centros”, afirma David Peterle, CEO da Oggi Bikes.
2. Aposte na regularidade, não na intensidade
Após períodos de maior consumo alimentar, como a Páscoa, é comum tentar compensar com treinos mais intensos, o que pode gerar frustração ou até abandono da prática. O mais indicado é priorizar sessões moderadas e frequentes, de 30 a 60 minutos, de pelo menos 2 vezes na semana. “O corpo responde melhor à constância do que a esforços pontuais. Criar uma rotina leve e frequente é o que realmente gera resultado ao longo do tempo. A bicicleta facilita isso porque é uma atividade prazerosa e adaptável a diferentes níveis de condicionamento”, explica Peterle.
3. Respeite seu ritmo e evolua aos poucos
Um dos principais diferenciais do ciclismo é a possibilidade de controlar a intensidade. Quem está retomando a atividade física pode começar com trajetos curtos e ritmo leve, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade conforme o condicionamento melhora. “A evolução precisa ser progressiva. Começar além do limite pode gerar desconforto e desmotivação. A bicicleta permite que cada pessoa encontre o seu ritmo e avance com segurança, o que é fundamental para manter o hábito”, diz o executivo.
4. Aproveite o baixo impacto nas articulações
Para quem está acima do peso ou ficou muito tempo sem exercícios físicos, o impacto é um fator importante na escolha da atividade física. Nesse cenário, o ciclismo se destaca por ser mais gentil com as articulações, reduzindo o risco de lesões e tornando o retorno ao movimento mais confortável. “Diferente de atividades de alto impacto, o pedal distribui melhor o esforço e reduz a sobrecarga nas articulações. Isso torna a experiência mais segura e acessível, principalmente para quem está começando ou retomando a prática depois de um tempo”, destaca Peterle.
5. Encare o movimento como parte do estilo de vida
Mais do que uma solução pontual após a Páscoa, o ideal é incorporar o movimento à rotina de forma contínua. A bicicleta pode ocupar diferentes papéis, transporte, lazer ou atividade física, e isso contribui para manter a regularidade. “Quando o movimento deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte do dia a dia, ele se torna muito mais sustentável. A bicicleta tem esse papel porque ela conecta mobilidade, saúde e bem-estar em uma única experiência”, conclui Peterle.
Além dos benefícios no controle do peso, a prática regular de atividade física está associada à redução de até 30% no risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, segundo diretrizes da Organização Mundial da Saúde. Também há impactos positivos na saúde mental e na qualidade do sono, fatores que influenciam diretamente o equilíbrio do organismo.
Para o CEO da Oggi Bikes, o segredo está na consistência. “Não é sobre fazer muito em um único dia, mas sobre fazer sempre. Quando o movimento vira parte da rotina, os resultados aparecem de forma natural”, conclui. No fim, mais do que tentar anular os excessos da Páscoa, a proposta é outra: usar o momento como um ponto de virada para construir hábitos mais saudáveis, de forma leve, possível e sustentável.
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