* Por Guido Boabaid May. - (Foto: Divulgação)
O Dia Internacional da Felicidade, celebrado em 20 de março, costuma estimular reflexões sobre bem-estar e qualidade de vida. Em meio a esse debate, surge uma pergunta importante: por que, justamente quando a felicidade se torna um objetivo tão presente nas conversas públicas e nas redes sociais, tantas pessoas relatam frustração, ansiedade e sensação de inadequação em relação ao próprio estado emocional?
Parte da resposta está na forma como a felicidade vem sendo interpretada na cultura contemporânea. Quando a felicidade passa a ser vista como uma obrigação ou uma meta constante, muitas pessoas começam a monitorar e julgar excessivamente o próprio estado emocional. Isso aumenta a autocrítica e pode gerar uma sensação de fracasso sempre que emoções negativas aparecem.
Além disso, a pressão social para “estar sempre bem”, muito presente em alguns contextos culturais e nas redes sociais, pode intensificar esse efeito. Paradoxalmente, quanto mais a felicidade é tratada como algo que precisa ser alcançado o tempo todo, maior pode ser a frustração quando ela não corresponde a essa expectativa.
Essa visão muitas vezes confunde felicidade momentânea com algo mais profundo e duradouro. A felicidade momentânea está relacionada a emoções positivas passageiras, como alegria ou prazer, e costuma depender mais das circunstâncias do momento. Já o bem-estar psicológico ao longo da vida envolve fatores mais amplos, como senso de propósito, capacidade de adaptação, satisfação com a própria trajetória e resiliência diante de dificuldades. Nesse sentido, o bem-estar não depende apenas de momentos de alegria, mas de uma avaliação mais profunda e duradoura da própria vida.
Quando a felicidade passa a ser entendida como um estado permanente, algumas expectativas comuns podem aumentar a frustração. Entre elas está a tentativa de evitar ou eliminar completamente emoções negativas, como tristeza ou frustração. Outro fator é a comparação da própria vida com padrões irreais de felicidade, frequentemente reforçados pelas redes sociais. Também é comum interpretar a ausência de felicidade constante como um fracasso pessoal. Essa busca por prazer imediato, associada à dificuldade de lidar com emoções ambivalentes, pode reduzir a satisfação com a vida a longo prazo.
Nesse contexto, aprender a lidar com emoções difíceis torna-se parte essencial da saúde mental. Um passo importante é reconhecer que emoções negativas fazem parte da experiência humana e não indicam necessariamente que algo está errado. Estudos baseados na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) mostram que aceitar pensamentos e emoções difíceis, em vez de tentar evitá-los ou julgá-los, está associado a melhor saúde mental e menor sofrimento emocional. Estratégias como a autocompaixão, ou seja, tratar a si mesmo com a mesma compreensão que teríamos com um amigo, também ajudam a reduzir o impacto emocional de situações adversas.
A própria ciência tem ampliado a compreensão sobre os fatores que influenciam o humor e a sensação de bem-estar. Nos últimos anos, pesquisas avançaram significativamente na identificação de mecanismos biológicos envolvidos na regulação emocional e na motivação. Estudos apontam para o papel de circuitos cerebrais ligados ao sistema de recompensa, além da influência de fatores genéticos, hormonais e inflamatórios. O desenvolvimento de biomarcadores e abordagens de medicina de precisão para transtornos do humor também representa uma área promissora, que pode contribuir para tratamentos cada vez mais personalizados.
No fim das contas, o verdadeiro desafio não é eliminar emoções difíceis, mas desenvolver recursos para lidar com elas de forma saudável. O bem-estar não depende apenas de evitar sofrimento, mas também de desenvolver habilidades para enfrentá-lo. Intervenções baseadas em mindfulness, autocompaixão, aceitação e atividade física já demonstraram benefícios consistentes na promoção do bem-estar em diferentes estudos. Mais do que buscar felicidade o tempo todo, o que a ciência sugere é que o verdadeiro bem-estar está na capacidade de lidar com toda a variedade de emoções que fazem parte da vida.
O Dia da Felicidade, portanto, pode servir menos como um convite à busca incessante por alegria constante e mais como um lembrete de que uma vida equilibrada inclui diferentes emoções, desafios e aprendizados. Em vez de perseguir um estado permanente de felicidade, talvez o caminho mais sustentável para o bem-estar esteja justamente na capacidade de compreender e viver toda a complexidade da experiência humana.
* Sobre Guido Boabaid May: Médico psiquiatra há mais de 32 anos, com mais de 110 mil consultas realizadas, mais de 1.100 pacientes em tratamento guiado com teste farmacogenético e pioneiro da farmacogenética no Brasil. Guido também é fundador e CEO da GnTech, empresa de biotecnologia pioneira e líder em farmacogenética no Brasil, com mais de 25 mil testes farmacogenéticos realizados sob sua liderança, a empresa é detentora do maior banco de dados de farmacogenética sobre a população brasileira. Boabaid também atua como médico do Corpo Clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e é autor do livro "Onde Foi Parar Minha Alegria?”, publicado em 2025.
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