• Especialista explica como retomar a rotina e alcançar seus objetivos com facilidade. – (Imagem: Ilustrativa/Freepik)

Após um descanso merecido ou um recesso recheado de festas e viagens, é normal sentir aquele desânimo ao retornar às atividades físicas. O corpo parece ‘desligado’ e a motivação já se foi. Mas calma, com algumas estratégias, você vai voltar com tudo, focada para 2025. Afinal, malhar é uma das suas metas para o novo ano, certo?

Pensando nisso, o personal trainer e professor José Adeirton, da Academia Gaviões, separou cinco dicas práticas para te ajudar a retomar os treinos e conquistar aquele shape dos sonhos (e, claro, garantir a saúde em alta). Vamos lá!

Foque em cargas mais leves e aumente aos poucos
É tentador voltar pegando os mesmos pesos de antes, mas esse é um erro comum. “Comece com exercícios de menor intensidade para observar como o corpo reage após o descanso. Com o tempo, aumente a carga aos poucos até se adaptar ao ritmo novamente”, afirma o professor.

Organize uma agenda semanal
Ele destaca que a chave para retomar a rotina com sucesso é a organização. “Para garantir a consistência, estabeleça horários fixos. Seja pela manhã, à tarde ou à noite, o principal é não faltar. Criar um planejamento semanal com a sua programação será uma grande ajuda para se organizar melhor. Recomendo treinar cinco vezes na semana, é uma boa média”, explica o profissional.

Defina objetivos curtos para sustentar o ânimo
Ter um propósito final é importante, mas também é necessário estabelecer metas de curto prazo. “Se seu desejo é emagrecer, ganhar massa ou apenas manter a forma, crie desafios de 30 a 60 dias, com pequenas vitórias ao longo do caminho, você vai se sentir motivado e perceberá que os resultados, por mais sutis, são mais consistentes e duradouros” orienta.

Priorize a frequência
O segredo é a constância. “Nem todos os dias serão iguais: haverá momentos em que você estará cheio de energia, capaz de dar 100%, e outros em que mal conseguirá atingir 10% do seu potencial. E tudo bem! O importante é entender que cada treino, mesmo que curto ou com menor intensidade, é um passo valioso na direção dos seus objetivos. O progresso vem da soma dos pequenos esforços diários, e não da perfeição”, relata o especialista.

Experimente diferentes modalidades
Ele também reforça que não precisa ser sempre o mesmo. “Explorar diferentes atividades pode ser um ótimo incentivo para manter o pique. Aulas de yoga, dança, HIT ou até esportes como natação e corrida são alternativas que vão desafiar o corpo de maneiras novas e interessantes”, finaliza.

Sobre Academia Gaviões
No cenário paulista há quase 50 anos e no franchising desde 2019, a Academia Gaviões conta hoje com 106 unidades, 36 em funcionamento e 70 implantações. A rede oferece modelos de negócios onde o franqueado pode ser o administrador ou somente o investidor, já que também oferece a opção do empreendedor contratar um serviço de administração especializado na marca. Todas as unidades oferecem um mix de aulas, atendimento diferenciado para iniciantes e modernos equipamentos de musculação.